先把重點列一列，再來聊天
保健牙齒會持續做的事
1選支好牙刷：刷頭約是兩顆牙的大小，刷毛軟硬適中，才適合久刷。
2一定在24小時內徹底乾刷牙10分鐘：用口水刷，一顆一顆每個面都要刷到，直到舌頭舔牙齒有陶瓷光滑感（如果澀澀的代表有結石牙垢），牙齒與牙齦交接處最重要（結石最易產生）。
3三餐飯後用牙線，點心後漱口：如果一天有一次好好刷牙，其他時候配合牙線就可以防止囤積牙垢。
4刷牙時若齒縫流血，要刷至不流血為止，醫生說會流血就是有細菌，若不敢刷，會囤積更多，造成牙周病，所以，遇到流血更要多刷幾下、徹底清潔。
5多吃食物，增加咀嚼：牙齒不用則退，所以多吃需要咬的食物，別只吃軟不吃硬，而且咀嚼越多，口水越多，消化液也跟著分泌，口水可以預防蛀牙牙結石形成，消化液保護腸胃，消化系統強健，牙齒供血才會正常，不易牙齦萎縮。
6定期洗牙：再怎麼努力刷，總會有死角，這時還是乖乖給機器徹底清一次，也可以檢驗平時刷牙到不到位。
此外，以自身經驗提醒大家，有的牙醫洗牙不大盡責，或許是仁慈，怕病人覺得痛，所以沒有徹底清除根深蒂固的結石。然而，這會造成病人回去刷牙依舊流血，牙齦永遠處在發炎狀態，甚至累積新牙垢，惡性循環最終導致牙周病。
所以，既然決定洗牙，痛也忍了吧！就跟醫生說「幫我一次徹底洗乾淨」。記得現在這位有良心的好牙醫師當初幫我徹底洗牙後，其中一顆上臼齒因為結石嚴重，隱隱流血一晚才止住。但現在已經是頭好壯壯，再不流血也不積牙垢的狀態。總之，就是因為洗牙可怕，所以要好好洗，洗後好好維持。
而我通常是一年洗一次，平時每月在家用試劑（跟牙醫買的）染牙徹底刷掉可見的牙菌斑。
7記得要刷舌頭：這點我有時也會忘記，但還真的很重要，許多造成蛀牙或結石的細菌都附著在舌苔上，所以一定要在最後刷去舌上的細菌跟髒污，別讓辛辛苦苦刷乾淨的牙齒又受舌苔污染。
8攬鏡刷牙法：老實說適合每個人的刷牙法都不同，像我牙齒是向內彎，所以內側特別難刷，側45度、繞圓、直立都可能用上。而我最推薦的，是看著鏡子慎重地刷牙齒與牙齦交界處及牙縫，至於什麼手勢，能最省力自在又乾淨就好。
9飲食內容依牙齒所需：牙齒是人體所需食物的說明書，有門齒犬齒臼齒的人類，註定要雜食才健康，確實也看過有人的牙都是平的，跟草食動物一樣，算進化嗎？。
所以像我沒長智齒，側門齒犬齒小臼齒都無比尖利的人，在經歷過人體試驗後（吃全素且多穀物）發現，還是按照牙齒比例選擇食物，最能維持身體機能運作正常。雖然常有人主張人的牙齒中臼齒比例高，所以要多吃穀類。對此，我覺得沒有說服力。因為牛羊馬也有臼齒，但他們最愛吃的始終是草，而不是人類硬塞的穀類飼料，甚至還因多食穀類造成消化與免疫的疾病。所以，我個人覺得，臼齒的功用不該是專為吃穀類，而是磨碎門犬齒咬下的食物，好比根莖葉蔬果、肉魚等，至於大量精緻的穀物醣類及容易有黃麴毒素感染的堅果豆類，應該只是配搭的選擇吧。再說，現在這些穀物堅果通常都成為加工食品（麵點餅乾糖果飲料）的原料，其養分最後都餵養了牙菌斑，多吃多掉牙，我想這才是牙齒真正提醒我們注意的。
10選一位好牙醫：看牙不是必須，所以擺最後一點，但若你的牙有狀況真需要救急時，一位可信任的牙醫師會讓人安心，最重要的是，不會害怕越看越糟，牙越補越大洞，在治療過程能全然信任醫師會盡力一次幫妳治好是很重要的（遇過太多想賺健保費而拖長治療期的醫商）。好牙醫會希望妳好好刷牙，除定檢外不要常找他（因為不聽話的客人太多，他很忙）。
此外，跟好的牙醫師溝通牙齒保健知識也是很棒的事，從我的牙醫師身上，我除了學到正確的刷牙方式，也澄清了一些訪間的謠言（如要把水銀補牙挖起來重填樹脂←其實沒必要，挖掉反而糟），而且好牙醫會記得妳上次的牙齒狀況，甚至是刷牙方式，提醒之後要注意的事。遇到這樣的好牙醫，只能說是上輩子燒好香（哈哈）。
保健牙齒不會再做的事
1不再用牙膏：起泡有時只是障眼法，以為清潔帶走了牙菌，但白色泡沫掩蓋牙齒牙肉，反而看不見真正的牙垢所在。而薄荷香也不能掩蓋結石產生的口氣，一時的清新造成已清除食物殘留的錯覺，最後刷牙時間跟著縮短（畢竟很少人能含著涼涼的牙膏撐十分鐘吧），無法徹地除去細菌。至於牙膏中對人體有害的成份，我就不提了。
2甜食不再想吃就吃：一次吃十顆糖跟分十次吃，後者比較容易蛀牙。我想這是大家都知道的常識。但吃其他食物可能就不會這麼留心，諸如甜的瓜果、米飯、蛋糕、餅乾、麵包等等含糖份高的食物，往往想吃就吃，而且輪著吃吃停停又吃吃，最後告一段落也不會想到需要潔牙，但口腔裡已經佈滿醣（酸性），牙菌斑也伺機黏附牙齒牙齦牙縫。
那到底何時吃甜食？配正餐一起吃最好，徹底乾刷牙前吃也是好時機。
3不再用力咬食物：咀嚼很重要，但對於啃骨頭、甘蔗之類的食物，還是要適可而止，硬的水果如芭樂，盡量切片輕輕咬吃，果籽就吐了吧。堅果類可以稍微含軟再輕輕磨碎。牙齒雖硬，仍是會因突然間的強力加壓而崩落或出現裂縫。所以寧可輕輕地好好多咬幾下，充分享受食物的滋味，同時也比較不容易有殘屑卡牙縫喔。
4不輕易拔牙整牙裝假牙或植牙：天然最好，非萬不得已，不去拔掉牙齒（影響咀嚼平衡），整牙其實效果有限（均衡飲食比矯正有效），裝假牙(清潔不易，容易使牙周病擴張）植牙（必須看體質會否排斥，也有發炎風險）。以上，是說給有時想偷懶不刷牙的自己警惕之用。
【閒聊】
寫完發現不做的事還真少，所以，牙齒保健真的不難，每天好好刷牙，省去老後做假牙或植牙的大筆費用。
雖然目前還是會有「因為列齒不齊，犬齒容易咬到嘴唇」的疑慮，但想想或許這也是牙齒要提醒我專心仔細地吃飯。
而每次刷牙看到臼齒上銀粉補過的黑黑牙洞，就會扼腕太晚知道牙齒保健常識，因為小時父母自己都不重視啊，在沒有大人督促每天刷牙，有刷也是胡亂刷的情況下，蛀牙是一定的。
好在國中後不愛吃甜食，蛀牙也似乎沒再惡化，最大的問題大概就是牙垢牙結石，而真正學用牙線及貝式刷牙法，是大二的事。但也多虧了牙線，開始我保健牙齒的開端。之後每次洗牙，只能說用慘不忍睹形容，牙齦每刷必流血，有時咬蘋果或芭樂也會。仗恃著年輕，也不是太在乎。
直到遇到好牙醫好牙醫好牙醫（真的很重要），溫孺的他劈頭就威脅我「妳知道妳的牙還要用多久嗎？少說幾十年，現在不好好刷，以後牙周病會整口掉光光喔。」
然後無情地轉檯去念其他客人，讓護士接手教我刷牙，跟著要牙齒滿是紅紅試劑（牙菌斑）的我，去洗手間練習正確刷牙法。當天牙醫師沒有馬上為我洗牙，次回他才說「這次才幫妳洗牙，除了要檢驗妳刷牙有沒進步，也是希望藉由正確刷牙，你的牙齦發炎情況少一點，等等洗牙才不會太痛。」（是不是好牙醫吶！！！）
然後，一邊洗他一邊說「不要幫我介紹客人……你會納悶那我賺什麼？賺不聽話不好好刷牙的客人的錢啊！」（然後一臉，妳最好乖乖聽話，不要常來，知道嗎？）而我狼狽地含著滿口血與牙結石，也無法回話，只能暗暗立誓，一定要好好刷牙，下次讓牙醫稱讚「嗯，有乖乖聽話，沒大問題，記得定期檢查。」
那麼，希望大家都能擁有一口好真牙，盡情品嚐美食，笑口常開囉。
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