20151205《修復身體的黃金七小時》

其實睡眠對我而言，一直不是什麼大問題，因為自認是個「很會睡」也很依賴睡眠來消化解決日間的有形無形煩惱與資訊。

但由於身邊剛好有朋友正遭受失眠之苦，無法感同身受「想睡而睡不著」的心情，卻也多少注意關心起「睡眠品質」這件事。

尤其不上朝九晚五的班後，每天大可睡到自然醒，賴床賴到肚子餓再說。

可是卻也發現這樣無節制的睡眠，長久下來造成作息不固定，多惡夢又淺眠。

加上今年生日禮物收到小米手環，開始使用於紀錄每日睡眠，不管準確與否，數值顯示，我睡眠時數雖長，深沉睡眠的比例卻偏低。

種種遠近因，下意識吸引了這本《修復身體的黃金七小時》來到眼前，並在圖書館半信半疑逐字快讀看完，記下認為受用或需要再驗證的重點。

為了節省時間，就不再另外打成文字檔。大家湊合著看手寫照片，有興趣深入閱讀的朋友，可以去圖書館借來看看囉。

接著分享讀後約一個月的施行心得。

首先是原本就認同的

1睡覺關燈，連夜燈都不留：這對熟睡真的很重要！

2拉開一半窗簾，讓早晨太陽光照進房間，自然喚醒身體。

3早餐吃蛋白質高的食物：這不用多說，早持續半年以上，以後仍會繼續。

另外是有跟書建議而認真做的事項及感想

1夜晚11點30分左右躺平：

有時睡前看的書太精彩，即使眼睛酸澀打哈欠，還是會硬撐，但現在會強迫自己關燈躺平，好爭取在0000～0300之間產生熟睡，增加身體修復。而施行一週後也漸漸習慣。早晨由自然光喚醒（約6~7點間），賴床10～20分(通常用來回想夢境)，不容易想睡回籠覺。而小米手環測得的深沉睡眠約是3小時多，佔總睡眠一半。

2不睡午覺：

這配搭不吃午餐的新生活習慣，通常會利用這時運動兼洗頭洗澡，分散對吃食與睡眠的注意力，感謝高蛋白低醣的根治飲食，使我不再因飢餓空腹感而暴躁憂鬱，所以動動身子喝喝水，自我催眠少食少眠才健康，忍忍也就撐過去了。

3假日不補眠：這對我並不難，因為已過著週間與週末無分別日子，不過，有時若前一天參加較耗費體力腦力的活動後，隔天確實會加以補眠，最後打亂生理時鐘也是有可能。現在就會盡量提早結束在外的約會，好準時上床睡覺。

4睡前三小時不吃東西：

因為沒吃午餐，晚餐通常在1800就開動了，也沒吃零食習慣，所以，嚴格說來，我根本是睡前4~5小時就沒進食，有時臨睡前肚子咕咕叫，就喝點水充飢再入睡。

5睡前兩小時不洗澡：

冬天的福音，說實話，早晚氣溫低，洗澡水再熱，脫光光瞬間仍是受罪啊。所以直接改到中午解決。

6不再喝咖啡或茶：

因為逐漸養成固定的睡眠時間，醒著的時候精神一直不錯，也無須提神飲料了。

7比睡飽在少睡一點，增加熟睡感：以前愛睡回籠覺，視「能睡就是福」「睡飽比吃飽重要」，所以，現在平均只睡不到七小時，是會有種不太確定的「睡不飽」感，不過就手環檢測結果，熟睡的時間確實增加，也多了更多自由利用的清醒時光，整體說來是優勝於劣。

8運動在1900前結束：

本人向來就不是個愛好激烈運動的人。目前唯一會做的運動，是偶爾出門活動兼散步，以及每日煮食空檔跳兩三百下，中午跟著影片做七分鐘運動。以及睡前躺平屈腿20下矯正脊椎。目前七分鐘運動持續一週，肌肉量或有增加，寒流來較不怕冷，晚上睡覺也尚未蓋厚被，依舊能安睡到天明。

9要早起的前一日就早起：

這點還蠻有效，記得出國前一天有施行早睡特早起，而前一晚太興奮睡不沉，出國當天早上鬧鐘又沒響（因為是假日），但因為身體殘存前一天的早起經驗，所以自然醒的時間也提早，故沒有影響到既定行程。

最後是一些雜想

因為睡眠固定後，夢好像變少，而且多跟回憶有關，有時還會夢到相似的場景人物，很神奇。

另外，若說要睡多久跟大腦發達程度有關（愛因斯坦一天睡10小時），我反而覺得，正是因為白天用腦多，所以才需要多睡，讓腦子消化吸收大量資訊。記得在多本書中都曾提到，許多名人有趣的思想與發明，都是在睡夢中建造基礎，醒來再加以發揚光大。

如果為真，那想睡而多睡一點，根本不算浪費時間。

而以此發想，若總是睡不著，或許該想想是不是日子太無趣，大腦也就覺得不必強迫更新，關機再開？